閒妻部落

(綜合報道)

(星島日報    報道)為方便日後小孩子入學，每年9月至12月乃生產高峰期，不但醫院牀位競爭激烈，連帶產前瑜伽    班、產後修身班，也大受歡迎。今天找來資深瑜伽教練，教授產前產後運動攻略及安全須知。

　　文：Ann

　　部分圖片：陳鐵剛、星島圖片庫

　　場地提供：銅鑼灣    California Fitness

　　Model：Wendy@Talent 100

　　有效令身心放鬆

　　不少準媽媽都會練習瑜伽，希望幫助生產過程順利。不過，資深瑜伽導師Jean（上圖）則表示，每人身體狀況不同，孕婦進行任何運動前，應先請教醫生， 以策安全。Jean現為兩名子女的母親，即使懷孕期間，她也繼續教授瑜伽，「孕婦身心承受很大壓力，情緒很易波動，練瑜伽可增加身體力量，調節呼吸，提高 血液循環，為生產做準備之餘，更有助放鬆身心，平靜思緒。」有意練習的孕婦，若之前無練瑜伽的經驗，建議先嘗試一對一的個人教授式練習，因在普通課堂中， 學生太多，導師未必能給予每個孕婦百分百照顧。即使有習瑜伽經驗，上堂前亦須告知導師懷孕的情況，若之前曾流產或有胎盤不穩等，更應加倍小心。

　　產前瑜伽式子

　　在專業導師指導下，以下動作適合第一至十二周、十二至二十六周及二十七至四十周的孕婦練習。

　　動物式

　　Step 1： 跪地，挺直腰背、雙手垂直與肩膀成水平。吸氣時，放鬆腹部，頭部輕揚，眼望前方。

　　Step 2： 呼氣時微微收腹，頭輕微垂下。整套動作維持一分鐘。重複三次。

　　功效：一收一縮的動作，配合正確呼吸，能強化下背及腹部肌肉，有助生產。

　　冥想跪地式

　　雙膝跪在地上，雙手抱頭，配合深呼吸，伏在穩固的椅子或其他工具上休息。此動作維持一分鐘。

　　功效：有節奏的呼吸及安穩的情緒，可令身心放鬆。對懷孕後期婦女，功效特別顯著。此動作令腹部低於盆骨，常練習有利生產。