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捲腹最有效鍛煉腹肌，每次做十五下，重複做三組。
練習要點：頭頸仰起、雙臂伸直貼着大腿，過程中雙腳着地。
■每天靜蹲一分鐘，有助提升大腿力量，增加對全身肌肉的控制。
練習要點：交叉雙臂增加凝聚力。膝蓋屈曲別逾腳尖，否則易傷膝關節。
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