閒妻部落

瑜珈不是一種激烈的運動，也不是競爭性的比賽，每個人的柔軟度和平衡感都不一樣，在練習中不要跟別人做比較，而應集中注意力，觀察自己身體的變化，把自己的力量激發出來。

在進行瑜珈練習之前，一定要先知道幾項守則，這樣才能真正享受瑜珈為身心帶來的美好感受。

麗菁美麗秘訣分享
在鏡頭面前永遠都是那麼美麗動人的麗菁，平時就很注重自己的健康，除了勤練瑜珈恢復曾經受傷的脊椎外，動人的外貌可是靠平常保養小撇步維持的，現在，麗菁不藏私，把讓她變漂亮的這些經驗與大家分享，希望這些小秘訣也能幫助大家找到美麗之道，像她一樣永遠亮麗，面對鏡頭時也自信亦亦。

衣著舒適，延展更輕鬆
進行一般瑜珈練習時只要穿著舒適、有彈性的衣服或運動服就可以了。因為我們的腳底有很多穴位，有很多動作都會刺激腳底的穴位，所以不要穿鞋，也不建議穿襪子，避免練習時滑倒。

正確進食，代謝更順暢
一般建議，進食完一、兩個小時後才能開始練習瑜珈，並以少量為主，練完30分鐘後才能進食，因為練完之後，體內可能還有一些代謝正在進行，因此不要馬上進食，在練習過程中，可以視自己的情況喝水，更有助於排除體內的毒素。練完瑜珈，可以多吃蔬菜、水果，能幫助淨化身體，如果真的覺得肚子餓的話，建議可食用全麥麵包這類型的食物就好。

專用工具，效果更加乘
練習瑜珈一定要在標準的瑜珈墊上，以免因過硬的地板造成身體受傷，而瑜珈墊就是一般能止滑、防震的柔軟墊子，千萬不要在不平坦或太軟的地方練習，反而很容易造成運動傷害。

練習前，麗菁的小叮嚀：
因為每個人的柔軟度和體質各有不同，因此剛開始時若尚無法掌握所有動作，千萬不要強迫自己去完成，否則可能造成長期的運動傷害。練習過程不要急，因為身體會不斷去調節、適應，等動作熟悉之後，就能延展的更多、更確實。初學者必須保持耐心，並注意「量力而為」，千萬不要勉強。

在練習時，有幾個動作要特別小心，進行後仰的動作時，要保持自然呼吸，不要憋氣，進行下彎動作時，下巴要下壓，這樣可以順勢幫助身體下彎，另外頸部一定要放輕鬆，才能讓動作更順暢。

還要提醒大家，剛開始不妨可以藉由一些輔助工具來幫助自己完成正確的動作，例如瑜珈磚、瑜珈繩、皮帶、毛巾、桌椅、枕頭都可以。只要循序漸進，慢慢去掌握每個姿勢傳遞給身體的感覺，這樣就可以一次比一次進步，也會發現瑜珈為身心靈帶來的美好感受。

每個人都會認同，瑜珈對調養身、心、靈有顯著的功效，我們也必須承認，除非親身體驗瑜珈，大部份的人對瑜珈的印象，還是那麼艱深而遙不可及！

楊麗菁瑜珈密碼雕塑曲線周計劃，就是要解除大家對瑜珈的迷思，每天15分鐘，配合著楊麗菁每周一式的瑜珈動作，你很快就會發現，天哪，瑜珈原來是這麼簡單！

無論是一早起床，晚上就寢前，大太陽下奔波勞累，辦公室久坐了一整天....只要正確、確實的作一、兩個瑜珈動作，就立刻讓您想瘦哪裡就瘦哪裡，從裡到外擁有自信的美，美在自然裡，享受心情愉快的每一天，Yes， yoga！

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